Tijdens het afvallen is het goed om gefixeerd te zijn op gewicht. Gewicht verliezen is redelijk gemakkelijk. Enkele dagen niet eten, een dag niet drinken, veel sporten en daarna het verloren vocht niet meer opnemen, een crashdieet volgen en 10 kilogram verliezen in een kleine maand, … Echter, dergelijke methodes zijn natuurlijk ongezond. Om efficiënt en gezond af te vallen moet men vet verbranden. Hier volgen enkele tips om efficiënt vet te verbranden:
Zo verbrand je vet!
Lekker vroeg in de morgen bewegen:
Vele personen raden aan om direct na het opstaan een 20tal minuutjes aan cardio te doen. 20 minuten wandelen, lopen, fietsen, op de crosstrainer, loopband of een ander fitnesstoestel staan bijvoorbeeld. Dit omwille van volgende reden: tijdens het slapen verbruikt het lichaam wat energie. De suikerspiegels en koolhydratenreserves zijn laag. het lichaam moet dan ergens anders energie halen: vetreserve.
Na het sportmoment is het natuurlijk tijd voor een uitgebreid ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag. Voldoende vocht en vezels mogen zeker niet ontbreken. Met een stevig ontbijt komt u vast en zeker de voormiddag goed door.
Uithongeren werkt niet!
U eet per dag amper 800 calorieën en na 3 dagen staat u eens op de weegschaal. Wow, 6 kilogram vermagert in 3 dagen. Fantastisch toch? Neen, niet echt. Uithongeren werkt nooit. Na een paar dagen heeft het lichaam door dat er iets mis is. Het lichaam zal dan een paar zeer efficiënte maatregelen treffen, onder meer het metabolisme vertragen. Vet wordt dan rapper opgeslagen, daar het lichaam denkt dat u aan het uithongeren bent. Ook wordt spiermassa verbrand. Het lichaam moet toch ergens energie halen? U verliest veel gewicht, maar dat is grotendeels lichaamsvocht en spiermassa. Na een week of maand eet u dan weer normale hoeveelheden en dan beginnen de problemen. Het gewicht vliegt er terug bij. Het lichaam kan niet omspringen met de grote porties en er wordt veel extra vetmassa aangemaakt. Ook werkt het metabolisme trager (defensiemechanisme lichaam) en ook het basaal metabolisme (minder spiermassa) werkt trager. Het gevolg is dramatisch: minder spiermassa, meer vetmassa (jojo effect), ongezonder … Zo werkt het niet.
Cardiovasculaire training zal zeker helpen bij de vetverbranding
Een uur hardlopen of roeien staat gelijk aan ongeveer 600 calorieën per uur (indicatie, hangt natuurlijk af van vele factoren). Het spreekt voor zich dat cardio een nuttig gegeven is tijdens het afvallen. Ook na het sportmoment zal het metabolisme nog tot 9 uur sneller dan normaal werken. Wat wederom zorgt voor een hogere calorieverbranding.
Krachttraining?
Ja, ook krachttraining moet gebeuren. Neen, u krijgt geen enorme spieren. In eerste instantie worden de spieren nog wat bedekt onder een laagje vet, maar spiermassa vervult een andere, belangrijkere functie. Hoe meer spiermassa een persoon bezit, des te rapper zijn vetverbranding zal werken. Ga dus vlug spiertjes kweken en u kunt genieten van een sneller metabolisme. U zult dus een hoger onderhoud hebben.
Gezond eten!
Neen, geen hongerdieet volgen. Wel gezond eten. Indien er meer calorieën worden opgenomen dan dat er worden verbrand, dan zal er geen grammetje vet verdwijnen. Sterker nog: er komt alleen maar vet bij. Maak dus gezondere keuzes. Minder vetrijk rood vlees en meer gevogelte en vis. Drink minder calorieën en kies dus voor groene thee en water. In het weekend is het niet de bedoeling dat u 10 biertjes zuipt en ook 3 maal per week frieten eten is geen goede instelling. Het draait allemaal om calorieën. Eet gezond en beweeg voldoende en het vet zal heus wel verdwijnen.
Dat vet verdwijnt maar niet!
Dan is er ergens een probleem. Te veel alcohol in het weekend? Te veel suiker in de avond of te weinig lichaamsbeweging. Merk wel dat een weegschaal hier geen goede indicator is. Spiermassa weegt meer dan vetmassa en het kan dus best zijn dat u niet afslankt, maar toch gezonder oogt. Het vetpercentage meten met een vetpercentagemeter kan dan de oplossing bieden. Doe het werk goed: eet gezond, beweeg voldoende en dat vet zal heus wel worden verbrand.
Ook interessant!