Sommige personen kampen met een overschot aan vet. Hun vetpercentage is te hoog. Hoogtijd om het vetpercentage aan te pakken en dit te trainer, te verminderen. De vraag is natuurlijk hoe men daar moet aan beginnen. We kunnen dit eigenlijk uitleggen met 5 woorden. Het 5 woorden dieet: ‘eet gezonder en beweeg meer’. Een waarheid als een koe. Toch zullen we dit even wat gedetailleerder uitleggen:
1. Crashdieet? Neen
Velen denken dat ze een paar weken, een maand extreem weinig moeten eten om het vetpercentage te verlagen. Deze hebben het grondig mis. Door het hongerdieet toe te passen zal het lichaam reageren. Een tragere stofwisseling en een slechtere vetverbranding zijn dan ook de logische gevolgen. Tijdens het diëten gaat veel spiermassa en vocht verloren. Ook een deel vet gaat weg, maar door middel van het jojo effect komt dat er zo weer bij. Na het crashdieet eet je weer normaal. Echter, door de tragere stofwisseling en andere reacties van het lichaam komt het vet er rap terug bij. Het gevolg: meer vet, een hoger vetpercentage, minder spiermassa, slechtere gezondheid, … Niet echt goed dus.
2. Gezonde voeding
Het begint allemaal bij de voeding. Een te hoge calorie-inname betekent niet afslanken. Er moet een evenwicht gevonden worden tussen de inname en uitgave van calorieën. Is dit oneven, dan zal dit leiden tot afslanken of aankomen. Tijdens het afvallen is het goed om dagelijks 200 à 300 calorieën minder te consumeren dan nodig. Dit is de eerste stap richting een lager, gezond vetpercentage. Dit is geen dieet of een tijdelijke oplossing. Gezonder eten is een aanpassing, een mentaliteitsverandering. Dit proces zal men dan versnellen aan de hand van meer lichaamsbeweging.
3. Lichaamsbeweging
Enerzijds zal men aan krachttraining doen om spieren te kweken en het basaal metabolisme te verhogen. Bijgevolg kan men genieten van een betere vetverbranding. Ook zal men cardiovasculaire training uitoefenen. Dit om het lichaam te dwingen om een vet als energiebron te gebruiken. Bijgevolg zal het te hoog vetpercentage dalen.
Gezonde voeding + krachttraining + cardio + volhouden = altijd succes. Deze formule werkt altijd.
Ook interessant!