Personen die willen afvallen zullen zich eerst en vooral de vraag stellen of dit ook mogelijk is zonder te sporten. Ze willen best wel wat gewicht verliezen, maar dat zweten en zware inspanningen leveren zien ze dan weer niet zitten. Gelukkig is er voor deze personen ook een oplossing: vet verbranden zonder sporten.
Enkel en alleen door op de voeding te letten is het ook mogelijk om dat buikje weg te werken. Het lichaam heeft per dag energie (calorieën) nodig om normaal te kunnen functioneren. Dit noemt men het basaal metabolisme. Het lichaam regelt de ademhaling, de temperatuur en meer. Dit is nodig om in leven te bleven. Ongeveer 60% van de totale energieverbranding zal hier naartoe gaan. Daarboven komt nog eens thermogenese (proces van verteren), dit is goed voor 10%. De andere 30% gaat dan naar lichaamsbeweging (cijfers gebaseerd op een persoon met een gemiddelde activiteitsgraad). Door enorm weinig te eten kan het lichaam niet meer normaal functioneren. Bijgevolg zal het lichaam reageren. Trager metabolisme en vetten worden rapper opgenomen, dit zijn de beschermingsmaatregelen. Dit is onder andere zo bij een crash- of hongerdieet. Enkele dagen niets eten in de hoop om zo snel vet te verliezen is dus geen goede keuze. Er bestaat ook zoiets als het jojo effect.
Als men per dag 300 calorieën minder consumeert dan dat het lichaam nodig heeft, dan duurt het ongeveer 25 dagen alvorens men 1 kilo lichaamsvet verliest. Inderdaad, afvallen zonder sporten is een traag proces. Als men iedere dag ook nog eens 500 calorieën verbrandt door middel van cardiovasculaire sport (lopen, wandelen, fietsen, ..), dan zou men dagelijks een caloriedeficit van 800 calorieën realiseren. Per 9 à 10 dagen is het dan mogelijk om 1 kilogram lichaamsvet te verbranden. Om per week 1 kilogram af te slanken is het aangeraden om per dag 400 calorieën minder te consumeren dan nodig en ook nog eens 600 calorieën te verbranden door middel van sport. Via deze weg zal men per week 1 kilogram afvallen.
Blijvend, efficiënt en gezond afslanken kan het best door middel van gezonde voeding en meer lichaamsbeweging. Beweging doorheen de dag en ook meer cardiovasculaire training. Ook krachttraining mag men zeker en vast niet vergeten.
Ook interessant!