Tijdens het afvallen is eigenlijk maar één zaak belangrijk: meer calorieën – en dus ook vet – verbranden. Om gezond en blijvend gewicht te verliezen zal men twee zaken moeten combineren. Enerzijds moet men vet verbranden op lange termijn en anderzijds zal men toekomstgericht te werk gaan. Hoe kan dit nu?
Methode 1 – Korte termijn: om de vetreserve op korte termijn aan te spreken kan men aan cardio fitness doen. We doelen hier op de duursporten: lopen, wandelen, fietsen, zwemmen, lopen op een crosstrainer, … Men spreekt over een cardiovasculaire training indien het lichaam gedurende 20 minuten (zonder pauze) in beweging was. Gedurende deze lichaamsbeweging moet het onderste deel van het lichaam (de benen) in actie komen. Na 20 minuten zal het lichaam dan wel genoodzaakt zijn om vet aan te spreken als energiebron. het is overigens niet nodig om als een gek te trainen. Veel zweten, hijgen en na 20 minuten moe zijn, is geen goede werkmethode. Train op matige intensiteit. Licht zweten. Probeer per week minimum 3 maal een training van 45 – 60 minuten af te werken. Door een uurtje te hardlopen worden er tussen de 500 en 700 calorieën verbrand. Er zijn ook manieren om de calorieverbranding te optimaliseren. Denken we maar aan training met intervallen.
Methode 2 – toekomst: tijdens de cardio fitness wordt automatisch ook een klein deel spiermassa verbrand. Een persoon met minder spiermassa heeft dus ook een lagere vetverbranding. Om dit verlies te compenseren moet men aan krachttraining doen. 3 maal per week een uur aan trainen (volledig lichaam) is voldoende. Door de krachttraining kweekt men meer spieren en worden er dus automatisch calorieën verbrand, altijd. Dit is natuurlijk geen werk van enkele weken. Spiermassa kweken neemt wat meer tijd in beslag .. Naast het verbranden van calorieën heeft de extra spiermassa ook nog een andere functie. Het is vast weefsel en een persoon met meer spieren oogt sportiever, actiever, vaster. Een zwaarlijvig persoon die enkel en alleen door middel van cardio zal afslanken, zal ziek ogen. De persoon bezit weinig spiermassa en oog niet stevig.
Ook interessant!