Vele personen vinden van zichzelf dat ze te dikke billen hebben. Ook dat buikje moet zo dringend mogelijk weg. Het feit is dat plaatselijk afvallen zo goed als uitgesloten is. Afvallen aan de buik of aan de billen – specifiek gericht dan – kan niet. Sterker nog: de buik en de billen zijn vaak probleemgebieden. Naarmate u gezond eet en voldoende sport, zal het vet over gans het lichaam gelijkmatig wegtrekken. Bij de vrouwen is het veelal zo dat ze niet direct resultaat zullen zien aan de bovenbenen. Mannen zullen dit dan weer vaak voorhebben bij het buikje. Dit zijn de zogenaamde probleemgebieden. Echter, na vele uren sport en gezonde voeding (om af te slanken: caloriedeficit) is het lichaam wel genoodzaakt om ook daar de vetcellen aan te spreken.
Vet verbranden (onder meer aan buik en billen) doet men zo
Gezonde voeding
Om vet te verbranden moet men minder calorieën, energie, opnemen dan dat het lichaam nodig heeft. Dan moet het lichaam wel een andere bron van energie zoeken: lichaamsvet. Natuurlijk is het niet de bedoeling dat u een crashdieet gaat volgen. Probeer per dag 300 calorieën minder te consumeren dan nodig. Het lijkt niet veel, maar dit kan men dan nog opdrijven door middel van verschillende vormen van lichaamsbeweging.
Cardio fitness
Per dag een uurtje aan cardiovasculaire training doen. Ga gaan lopen, fietsen, wandelen, roeien, … Doe iets wat u leuk vindt. Cardio is er om op korte termijn vet te verbranden. Een uurtje hardlopen staat gelijk aan ongeveer 500 calorieën. 500 + 300 van de voeding is al reeds 800. Nu nog krachttraining.
Krachttraining
Dit is een middel om toekomstgericht te werken. Het is niet de bedoeling dat u dagelijks tientallen bilspieroefeningen en buikspieroefeningen gaat doen. 3 maal per week een full body training is voldoende. Spiermassa is belangrijk om het basaal metabolisme te verhogen. Des te meer spiermassa een persoon bezit, des te hoger zijn vetverbranding zal zijn.
Dit alles samen:
voeding: 300 calorieën per dag gespaard.
Cardio: 500 extra calorie-uitgave.
Krachttraining (zo’n sessie verbruikt ook energie): 1200 calorieën per week.
Per week komen we dus aan ongeveer 7000 calorieën. Via deze weg zult u per week ongeveer 1 kilogram afslanken. Gezond, blijvend en efficiënt afslanken noemt men dit.
Ook interessant!