Het is volkomen mogelijk om thuis oefeningen uit te voeren om de spieren te versterken. Een fitnessabonnement is een overbodige luxe. Enkel 2 losse gewichten heeft u nodig, een vrije ruimte en wat vrije tijd om de oefeningen uit te voeren. Hier zullen we eens bespreken wat voor oefeningen u zoal thuis kunt uitvoeren enkel en alleen met losse gewichten:
- Bent over row
- Bent over rear fly
- Biceps curl
- Dumbbell tricep kickback
- Weighted calf raises
- Cross body bicep curl
- Curl and press
- Deadlift upright row
- Deltoid fly
- Deltoid raise
- Lateral raise
- Single leg kickbacks
- Single leg row
- Overhead press
- Plank row with dumbells
- Push up
- Sit up with tricep extension
- Squat with bicep curl
- Squat curl and press
- Squat met losse gewichten
- Overhead triceps extension
- Upright row
- Weighted side lunge
Zo, dit waren ze dan. De belangrijkste oefeningen die u kunt uitoefenen enkel en alleen door gebruik te maken van losse gewichten. Het volledige lichaam komt aan bod. Klik op een oefening en u komt op een pagina terecht waar aan de hand van videobeelden de desbetreffende oefening wordt uitgelegd. Hoe het moet, hoe het niet moet en welke spiergroepen aan bod komen. Indien hetgeen hyperlink is, surf dan even op google en binnen de 5 seconden lees je gedetailleerde uitleg.
Ook interessant!
[...] u optimaal thuis wilt trainen, dat kunt u met gewichten ook al een leuk trainingsschema [...]