De borstspieren zijn voor vele mannen – samen met de buikspieren – het teken van de mannelijkheid. In de fitness doen ze allerlei oefening om een grotere en stevigere borst te hebben. Hoogtijd om eens om te kijken wat een persoon precies kan doen om deze spier wat grootser te maken.

Hoe voor ik correcte dips uit?
Met de armen op de halters steunen. Armen strekken (benen komen zo van de grond). Inademen en de armen buigen tot uw borst ter hoogte van de handgrepen komt. Terug naar de uitgangspositie gaan en uitademen.
Welke spieren traint men?
Hoe meer het bovenlichaam naar voren buigt hoe meer de borstspieren in [...]

Hoe voer ik een goede push up uit?
Handen en voeten op de grond plaatsen en met het gezicht gericht naar de grond. Armen op schouderbreedte (of verder) en voeten tegen elkaar. Armen strekken. Inademen en de armen buigen tot de borst bijna de grond raakt. Rug rechthouden. Daarna armen terug strekken en aan het einde [...]

Hoe voert men zo’n close grip bench press uit?
Ga liggen op een horizontale bank. Billen op de bank en voeten op de grond. Het is zoals een bench press, maar de handen staan dichter bij elkaar. Houd de halter vast met de handen op 10 tot 40 cm uit elkaar en met de duimen naar [...]

Hoe voert men de bench press uit?
Op een horizontale bank gaan liggen: billen op de bank, voeten op de grond om zo meer stabiliteit te creëren. Pak de halter vast met de duim naar binnen en de handen iets verder dan schouderbreedte. Inademen en de halter laten zakken tot de borst. Vervolgens de halter rustig [...]