Personen met overgewicht denken vaak dat ze een trage stofwisseling hebben. Dat kan natuurlijk best zijn. Hun metabolisme werkt iets trager dan normaal. Echter, dit wil natuurlijk niet zeggen dat het dan normaal is dat er een overschot aan vet is. Het verschil tussen een ‘ietwat trager metabolisme’ en een ‘normale stofwisseling’ is heus niet de oorzaak van het overgewicht. Hier een paar tips om de stofwisseling te stimuleren:
1. Spieren kweken is noodzakelijk.
Het middel op de stofwisseling te stimuleren. Spiermassa is actief weefsel en verbrandt dag en nacht calorieën. het heeft 5 maal meer energie nodig dan vetmassa. Het middel om een betere vetverbranding te realiseren is dus aan de hand van spierweefsel. Neen, in eerste instantie zullen de spieren nog niet zichtbaar zijn, mar dat geeft niet.
2. Bewegen
Niet alleen spieren kweken, maar ook andere lichaamsbeweging helpt. Cardiovasculaire training is ideaal om het metabolisme te stimuleren. Echter, ook kleinere zaken als de trappen oplopen, de vaatwas doen kan helpen. Een zittend leven leiden is zeker heeft zeker geen goede impact op de vetverbranding.
3. Eet vaker
Niet meer eten, wal vaker eten. De huidige porties (ochtend – middag – avond) indelen in 5 à 6 maaltijden. Zo zou u het kunnen opdelen: ochtend – 10 uur – middag – 4 uur – avond. Het is redelijk simpel: telkens als het lichaam een bepaalde hoeveelheid energie binnenkrijgt, zal het lichaam gestimuleerd worden om te verbranden en te verteren (thermogenese). Door die verbranding worden er meer calorieën verbrand. Het metabolisme wordt dus vaker geprikkeld. De kans dat u dan een vervelend hongergevoel hebt is ook kleiner.
4. Eiwitten
Eiwitten zijn moeilijker te verteren dan suikers. De stofwisseling stimuleren door het eten van eiwitten dus. Proteïnen vindt men onder meer in kip, vis, noten en eieren.
5. Vocht
Een vaak gehoorde tip: drink veel water. Het is inderdaad waar, maar ik vermoed dat iedereen deze regel naleeft. Water wordt door de meesten wel genoeg gedronken.
6. Groene thee is gezond
Groene thee zit vol met antioxidanten en zal ook de vetverbranding stimuleren. Het is geen wondermiddel, maar alle hulp is welkom tijdens het afslanken. 3 kopjes per dag maakt een verschil van ongeveer 50 calorieën. Op jaarbasis is dat toch wel 5 kilogram.
7. Slapen en rusten
Slaap voldoende. Na het werken heeft het lichaam rust nodig. Spieren worden niet gekweekt tijdens het krachttrainen, wel tijdens het rusten. Tijdens het trainen trekt men gewoon alles kapot. 7 à 8 uur slapen is een gezonde richtlijn. Personen die weinig slapen zijn gevoeliger voor gewichtstoename.
Ook interessant!