Vet verliezen en een hogere vetverbranding is meestal het doel bij het afslanken. Een van de belangrijkste dingen die men kan doen om dit te realiseren, is door ons metabolisme te versnellen. Er zijn veel manieren om het metabolisme te trainen. Bij deze zullen we de 2 meest efficiënte bespreken: door middel van aerobe en anaerobe training.
1. Anaeroob – spieren kweken. Tijdens het afslanken is het belangrijk om aan krachttraining te doen. Ben je een vrouw, een man, een kind, een bejaarde, …. Gewoon doen. We hebben het hier niet over een enorme triceps en enorme spieren. Spieren zijn er niet alleen voor een mooi uiterlijk. Spiermassa is een van de belangrijkste factoren om de snelheid van het metabolisme te bepalen. Een kilogram spiermassa heeft meer energie nodig dan een kilogram vet. Om het metabolisme te versnellen moet men dus spiermassa kweken. 7 dagen op 7, 24 op 24 zult u dan kunnen genieten van een betere vetverbranding.
Dit noemt men afslanken op lange termijn. Het spreekt voor zich dat spieren kweken geen werkje is van een paar dagen. Dus ga zeker naar de gym en begin gewichten te tillen omwille van volgende redenen:
- Tijdens het krachttrainen verbrand je calorieën.
- De spiermassa zorgt voor een beter metabolisme, een snellere vetverbranding.
- De spiermassa zorgt voor stevigheid! Je ziet er actiever uit.
2. Aeroob - Cardio. Een andere manier om het metabolisme te versnellen is door middel van cardio. Een variant wel te verstaan: interval training. Om het simpel te zeggen: we wisselen systematisch af tussen hoge en lage intensiteit. Het is zeker niet nodig om dit 45 minuten (zoals een normale sessie) vol te houden. We beginnen met 5 minuten opwarming en dan begint het. 1 minuut alles geven, 2 minuten rust (op een laag tempo de activiteit verder blijven uitoefenen) – dit zo’n 20 minuten volhouden. Wederom afsluiten met een afkoelingsperiode van 5 minuten.
Interval training is het middel bij uitstek om de vetverbranding en het metabolisme te stimuleren. Vooral de afterburn (de calorieën die men verbrandt na de activiteit) is bijzonder groot.
Deze 2 factoren in combinatie met gezonde voeding zullen zeker het metabolisme versnellen. Het is dus hoogtijd om te beginnen! Onderneem actie.
Ook interessant!