Tijdens het afvallen en vooral na het verbranden van het nodige vet is het de bedoeling om de spieren onder handen te nemen. Meer spiermassa kweken is net zoals afslanken. Men moet het volhouden en ook hier bestaan speciale tips om betere resultaten te bereiken.
- Spiermassa wordt niet gekweekt tijdens het trainen, wel na het trainen. Tijdens de krachttraining worden de spieren als het uitgerekt en gescheurd. Na het trainen moet het lichaam dan de schade herstellen. Het kapotte weefsel wordt onder handen genomen. Dus de periode voor en na het fitnessen is dus minstens even belangrijk.
- Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. De spieren hebben dus eiwitten nodig om te kunnen groeien. Tijdens het afslanken moet je minder calorieën consumeren dan nodig, tijdens het krachttrainen is dit net het omgekeerde principe. Het lichaam heeft extra energie nodig …
- Slapen is belangrijk! Men kan stellen dat het lichaam groeit tijdens het slapen. Na een klein uurtje slaap begint het lichaam een groeihormoon af te geven. Per dag ongeveer 8 uur slapen is een gezonde richtlijn.
- Voldoende water drinken. Een spier heeft bij herstel water nodig. Dit kan bijna geen probleem zijn daar bijna iedereen hedendaags voldoende water drinkt.
- Men zou kunnen stellen: hoe vaker trainen, hoe meer spieren. Echter, dit klopt niet volledig. Het lichaam zal ook reageren indien er te veel wordt getraind. Het kan zelf zo zijn dat het lichaam na een uur intensief trainen spierafbrekende hormonen gaat produceren. Natuurlijk moet je nu niet denken dat dit een grootse impact zal hebben.
- Ook gezonde vetten kunnen helpen bij de spieropbouw. Deze vetten zitten onder meer in vette vis en noten.
Ook interessant!