We weten ondertussen al dat men zeker aan krachttraining moet doen tijdens het afslanken. Men kan stellen dat spiermassa de beste vetverbrander is op lange termijn. Bij deze zullen we een paar oefeningen bespreken die zeker gedaan moeten worden in de gym. Ze spreken de grotere spiergroepen aan en bijgevolg zullen we meer calorieën verbranden. We gaan dus te werk volgens het KISS principe. Keep it simple and stupid. Voorlopig is er nog geen nood aan ingewikkelde schema’s. Het lichaam 3 maal per week volledig trainen is voldoende.
We beginnen met de leg press. Ideaal voor spieren te kweken in benen en billen. Neem een niet zo comfortabel gewicht (wees niet te lief – u moet een inspanning leveren) en doe dan 2 setjes van veel herhalingen! Doe zo veel herhalingen als u aankunt.
Lat machine: bij deze oefening is een goede en correcte houding vereist. Het is een goede oefening voor de spieren in rug en armen te kweken. Probeer 2 setjes te doen van 15 herhalingen. Dit moet wederom een inspanning zijn. Bij de 15de oefening moet u puffen!
Chest Press :
Voor borstspieren en armen te trainen. Ook hier is het voldoende om 2 setjes van 15 herhalingen te doen.
Deze 3 oefeningen zullen samen niet meer dan 20 minuten innemen. Dan moeten andere lichaamsdelen nog aan bod komen natuurlijk. Kweek spieren en optimaliseer die vetverbranding!
Ook interessant!