Hoe moet ik reverse crunches correct uitvoeren?
Ga liggen op een schuine plank en klem vervolgens de handen om een stang. Til de benen op en vervolgens ook het bekken. Probeer met het hoofd de knieën te raken.
Welke spieren worden dan getraind?
Bij het heffen van de benen: darmbeenlendenspier, rechte dijspier en spanner van het dijbeenpeesband.Wanneer het bekken van de grond komt: vooral de buikspieren rond de navel.
Voorbeeld van een goede reverse crunch
(voorbeeld is zonder plank en stang. Dit is de versie die gemakkelijk thuis is uit te voeren.)
Ook interessant!