Vele manen dromen ervan om een wasbordje te hebben. In de fitness beginnen ze dan ook als een gek hun buikspieren te trainen. Toch eerst even een paar feiten omtrent de buikspieren:
- Als er een vetlaagje boven de buik ligt, dan zullen de buikspieren niet zichtbaar worden door veel oefeningen te doen. Met krachttraining verbrandt men geen vet. Dat laagje vet moet verbrand worden door middel van cardiovasculaire training.
- De buikspier is een spier zoals een ander. Het is dus niet nodig om tientallen oefeningen te doen op deze spier. Behandel ze zoals een andere spier.
- ‘De buikspier’ bestaat eigenlijk niet. Men zou moeten spreken over de buikspieren. Daar deze uit verschillende delen bestaat.
Buikspieren trainen met de volgende oefeningen: bepaalde zijn klikbaar. Klik op de oefening en u wordt doorverwezen naar gedetailleerdere informatie. Hoe voert men de oefening correct uit, welke spieren worden getraind en hoe ziet zo’n oefening er in de praktijk uit?
- Crunches
- Sit up
- Incline sit up
- Roman chair sit up
- Cable crunches
- Machine Crunches
- Reverse Crunches
- Leg raise
- Hanging leg raise
- Twist
- Side bend
- Twist on twister
Zo, dat waren de belangrijkste oefeningen. Zoals reeds gezegd: het is niet de bedoeling om al deze oefeningen in een uurtje af te werken. Overbelasting van een spier is nefast voor de groei van die spier.
Ook interessant!