De bovenarmen en onderarmen zijn geliefde lichaamsonderdelen in de fitness. Mannen willen brede armen en trainen deze dus ook aan de hand van onderstaande oefeningen.
Tips bovenarmen en onderarmen trainen
- Het is zeker en vast niet de bedoeling dat u enkel en alleen de armen traint. Gans het lichaam moet gelijk progressie maken. Ook niet alleen focussen op de biceps. Gans de armen gelijkmatig trainen.
- Ga niet als een gek te werk en overbelast deze spieren niet. Het is niet de bedoeling dat u al de onderstaande oefeningen gaat uittesten op één dag.
- Klik op onderstaande oefening om een beschrijving te krijgen. Het is de bedoeling dat men de oefeningen correct uitvoert. Bij een deel van de oefeningen staat beschreven hoe u ze correct moet uitvoeren en welke spieren dan aan bod komen.
Oefeningen bovenarmen en onderarmen
- Dumbell Curl
- Concentration Curl
- Hammer Curl
- Cable Curl
- Pose Curl
- Barbell Curl
- Machine Curl
- Scott Curl
- Reverse Curl
- Reverse Wrist Curl
- Wrist Curl
- Triceps pushdown
- Reverse grips triceps pushdown
- One arm triceps extension
- Lying triceps extension
- Lying dumbell triceps extension
- One arm triceps extensions
- Dumbell triceps extension
- French press
- Kickback
- Dips behind the back
Zo, dat waren ze dan. Allemaal oefeningen om de armen aan te pakken.
Ook interessant!