Waarschijnlijk de bekendste buikspieroefening, de sit up.
Hoe doe ik nu zo’n sit up?
Ga liggen op de grond, op de rug en buig door de knieën. De voeten dienen te rusten op de grond en de handen hou je het best achter het hoofd. Inademen en het bovenlichaam oprichten door de rug op te rollen. Uitademen [...]
Hoe crunches uitvoeren?
Lig op uw rug en houd de handen achter het hoofd. De bovenbenen in verticale positie brengen en dan de knieën buigen. Inademen, de schouders van de grond tillen en je hoofd richting de knieën brengen. Probeer wel niet aan het hoofd te trekken met de handen.
Welke spieren worden getraind?
Vooral de rechte buikspier. [...]
De bovenarmen en onderarmen zijn geliefde lichaamsonderdelen in de fitness. Mannen willen brede armen en trainen deze dus ook aan de hand van onderstaande oefeningen.
Tips bovenarmen en onderarmen trainen
We hebben reeds meerdere oefeningen besproken om de armspieren te trainen. Daar werd altijd uitgelegd hoe men de oefening correct moet uitvoeren en welke spieren dan aan bod komen. Hier volgt de rest van de oefeningen die ook ideaal zijn om de armen te trainen. Gewoon wat informatie opzoeken – Youtube is hier een goed [...]
Hoe voert men de reverse curl correct uit?
Rechtop staan met voeten op heupbreedte. Strek de armen en omklem de halter met de duimen naar binnen.
Welke spieren worden getraind?
Hier worden de strekspieren van de pols: de lange en de korte radiale strekspieren van het handgewricht, de gemeenschappelijke vingerstrekker, de pinkstrekker en de ellepijp-handstrekken getraind. Uitstekende oefening [...]
Hoe voer men de scott curl correct uit?
Zitten gaan en de armen laten steunen tegen het kussen. Adem in en buig de armen, vervolgens uitademen.
Welke spieren worden getraind?
Eén van de beste oefeningen om de biceps te trainen. Het kussen staat schuin en de spanning zal dus zwaar zijn. Een goede opwarming en bij aanvang niet al te [...]
Hoe voert men de machine curl correct uit?
Hier wordt de biceps goed getraind. Gebruik geen al te zware gewichten en strek de arm niet volledig. Ook de bovenarmspier, opperarmspaakbeenspier en de ronde vooroverkantelaar komen aan bod.
Welke spieren worden getraind?
Hier wordt de biceps goed getraind. Gebruik geen al te zware gewichten en strek de arm niet volledig. Ook [...]
Hoe voert men de barbell curl correct uit?
Ga rechtop staan in rechte houding. Neem een halter vast (duimen naar buiten) – iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Adem in, buig uw armen en zorg dat het bovenlichaam stabiel blijft. Aan het einde mag u uitademen.
Welke spieren worden getraind?
De biceps, bovenarmspier worden hier geviseerd. Ook de [...]
Hoe voer ik de pose curl correct uit?
Ga in het midden van het apparaat staan en spreid de benen. Omklem de kabelhandvaten met uw handen, palmen naar elkaar toe. Adem in, buig uw armen en adem aan het einde van de oefening uit.
Trainen van welke spieren?
Vooral het lange hoofd van de biceps. Ook de bovenarmspier [...]
Hoe de oefening uitvoeren?
Met uw gezicht naar het toestel staan. Handvat onderhands vasthouden. Inademen en armen buigen. Aan het einde van de oefening uitademen.
Trainen van welke spieren?
Hier wordt de nadruk gelegd op de biceps.