Vele manen dromen ervan om een wasbordje te hebben. In de fitness beginnen ze dan ook als een gek hun buikspieren te trainen. Toch eerst even een paar feiten omtrent de buikspieren:
Als er een vetlaagje boven de buik ligt, dan zullen de buikspieren niet zichtbaar worden door veel oefeningen te doen. Met krachttraining verbrandt men [...]
Hoe moet ik reverse crunches correct uitvoeren?
Ga liggen op een schuine plank en klem vervolgens de handen om een stang. Til de benen op en vervolgens ook het bekken. Probeer met het hoofd de knieën te raken.
Welke spieren worden dan getraind?
Bij het heffen van de benen: darmbeenlendenspier, rechte dijspier en spanner van het dijbeenpeesband.Wanneer het [...]
Waarschijnlijk de bekendste buikspieroefening, de sit up.
Hoe doe ik nu zo’n sit up?
Ga liggen op de grond, op de rug en buig door de knieën. De voeten dienen te rusten op de grond en de handen hou je het best achter het hoofd. Inademen en het bovenlichaam oprichten door de rug op te rollen. Uitademen [...]
Hoe crunches uitvoeren?
Lig op uw rug en houd de handen achter het hoofd. De bovenbenen in verticale positie brengen en dan de knieën buigen. Inademen, de schouders van de grond tillen en je hoofd richting de knieën brengen. Probeer wel niet aan het hoofd te trekken met de handen.
Welke spieren worden getraind?
Vooral de rechte buikspier. [...]