Tijdens het afvallen zullen vele personen ook sporten. In de eerste plaats oefenen ze één of andere vorm van cardio uit. De vraag is natuurlijk: wat is de beste sport om af te vallen? Wel, puur mathematisch hebben we een lijstje samengesteld. Dit geldt natuurlijk enkel en alleen ter indicatie. Vele factoren zullen het calorieverbruik [...]
Beginnen met sporten is één ding. De vraag is natuurlijk hoe vaak men aan cardio moet doen. Hier enkele tips om een antwoord te geven op die vraag.
1. Absolute beginners (met overgewicht of gezondheidsproblemen) moeten eerst een arts raadplegen. In het begin zal het nog niet echt mogelijk zijn om in 1 x een training [...]
Om af te vallen moet men calorieën (en dus ook vet) verbranden. Eén van de meest efficiënte manieren om dit te doen is door middel van cardiotraining uit te oefenen. Deze duursporten belasten het cardiovasculaire systeem en bijgevolg zijn ze goed voor de conditie en het hart. Onderstaande tabel geeft weer hoeveel calorieën er per [...]
Wat is HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training (ook wel power cardio genaamd). In plaats van een uur lang aan hetzelfde tempo (lage intensiteit) te sporten bij de cardiovasculaire trainingen is het beter om aan HIIT te doen. Matige intensiteit afwisselen met zware inspanningen. Het zou meer vet verbranden en ook het metabolisme zal positiever worden beïnvloedt.
Waarom [...]
Calorieën verbranden met zumba? Zumba is een combinatie van vele verschillende soorten dansen. Een jaar geleden verschenen veelbelovende artikelen. ‘1000 calorieën per uur’ en ‘leuk calorieën verbranden’. Fitnesscentra bieden het massaal aan en het lijkt wel of zumba lessen als paddenstoelen uit de lucht schieten.
Het spreekt voor zich dat de lessen tamelijk veel kosten. Ahja, het is een [...]
Ook zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging en zal dus helpen bij het afslanken. Zwemmen is een intensieve sport en vele spieren – zowat alle – worden gebruikt: been-, schouder-, rug- en armspieren komen allemaal aan bod.
Zwemmen is vooral een ideale sport voor personen met veel overgewicht. In het water worden de krachten verdeeld en [...]
Cardiovasculaire training – ook wel cardio, cardiotraining – genaamd is het middel bij uitstek om vet te verbranden. Bij deze trainingen gaat de hartslag omhoog en zweet men lichtjes. Onder meer lopen, roeien, zwemmen, touwtjespringen en wandelen zijn voorbeelden. Met cardio verbrandt men op relatief korte termijn vele calorieën en dus ook vet. Een uur [...]
Iedereen weet dat sporten essentieel is bij het afvallen. Toch merken we dat veel personen niet willen of kunnen sporten. ‘Ik kan niet sporten’ – ‘ik ben dik en blijf dik’ – ‘ik heb geen tijd’ en ‘ik weet niet hoe het moet’ zijn vaak gehoorde excuses. Natuurlijk zijn die excuses stuk voor stuk zever. [...]
Bij het afvallen draait het maar rond één ding: calorieën. Een kleinere calorie-inname realiseren door gezonder te eten en een hogere calorie-uitgave door te sporten. Een halve kilo afslanken staat gelijk aan 3600 calorieën. Indien u iedere dag 515 calorieën minder consumeert dan nodig (onderhoud) dan zult u in theorie een halve kilogram per week [...]
Gezond en blijvend afvallen zal enkel en alleen lukken door een gezond voedingspatroon te combineren met voldoende lichaamsbeweging. De basisregel van afvallen is redelijk simpel: alles draait om calorieën. Het lichaam moet minder calorieën consumeren dan nodig en dan spreekt men van een caloriedeficit.