Er zijn duizenden boeken omtrent gewicht verliezen. Iedere avond zenden ze spotjes uit waar pillen en apparaten kunnen gekocht worden. Allemaal helpen ze vet verbranden … Het probleem is dat dergelijke producten niet zullen helpen bij het blijvend afvallen. Bij deze een paar tips die zeker zullen helpen om blijvend af te slanken.
1>Maak een lijstje met punten waarom je wil afvallen
Als je niet weet waar en waarom je ergens heen wil, dan ga je er niet raken. Stel doelstellingen op en schrijf ook neer waarom je daadwerkelijk moet afslanken. Hang dit lijstje ergens uit en lees het regelmatig.
2> Minder calorieën consumeren
Het overschot aan vet kwam er doordat je meer calorieën consumeerde dan nodig. Nu zal men wat minder gaan eten. Bereken je onderhoud en eet systematisch 300 calorieën minder. Dit zullen we dan aanvullen met de nodige lichaamsbeweging. Iets minder (en gezonder) eten en lichaamsbeweging, een winnende combinatie.
3> 7 à 8 uur slapen per dag is het minimum
Er gebeuren leuke dingen tijdens het slapen. Het lichaam gaat zichzelf dan herstellen. Spieren groeien niet tijdens het trainen. Tijdens de slaap zal het lichaam het spierweefsel herstellen. Personen die slapen zijn mentaal en lichamelijk ook actiever. De kans op vreetbuien is kleiner.
4> Neem dagelijks een multivitamine
Een multivitamine kan helpen om de algemene gezondheid te verbeteren. Personen die aan overgewicht lijden, eten waarschijnlijk niet echt gezond. Tijdens het afslanken kan een multvitamine dus zeker helpen.
5> Vergeet frisdranken en drink meer water
Water zal rechtstreeks niet bijdragen bij het afslanken. Ja, het zal zorgen voor een sneller metabolisme en een betere vetverbranding. Echter, zowat iedere persoon drinkt doorheen de dag water en van uitdroging is er dus geen spraken. Onrechtstreeks helpt het wel. Je drinkt water en dus geen suikerrijke frisdranken.
7> 3 à 4 maal per week aan cardio doen
Dit om het vet rechtstreeks aan te pakken. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, lopen, fietsen, roeien, zwemmen, … Zoek een leuke sport uit en begin te sporten. Een klein uurtje is voldoende.
8> 3 maal per week aan krachttraining doen
Probeer 3 maal per week een full body training te doen. Dit om spieren te kweken. In eerste instantie zitten de spieren nog verborgen onder een laagje vet, maar ze vervullen een belangrijk functie: verhogen van het basaal metabolisme. Hoe meer spiermassa een persoon bezit, des te rapper zijn vetverbranding werkt.
De belangrijkste tips: meer lichaamsbeweging (cardio + krachttraining) + gezonde en voldoende voeding + doorzettingsvermogen = blijvend, gezond en efficiënt afslanken.
Ook interessant!