In de fitness – onder andere lotgenoten – praat men over niets anders. ‘Ik ben 5 kilo afgevallen, nog 5 te gaan’ – ‘ik wil 10 kilogram afslanken in 2 maand tijd’. Personen zijn gefocust op hun gewicht. Na ieder fitnessmoment staan ze op de weegschaal en hopen ze dat er een paar gram zijn verdwenen
In dit artikel zullen we het aspect voeding niet bespreken. We gaan ervan uit dat je gezond en voldoende eet. Je eet 200 à 300 calorieën onder je onderhoud en ook ga je nog eens sporten om het caloriedeficit te verhogen.
Gewicht verliezen sport
Een zeker persoon (Persoon A) weegt 110 kilogram en besluit om gezonder te eten en aan cardiovasculaire sport te doen. Na een jaar weegt de persoon – door hard te werken (alleen cardio en gezonde voeding) nog 70 kilogram
Een ander persoon (Persoon B) weegt ook 110 kilogram. Ook deze besluit gezonder te eten en gaat bovendien ook sporten (krachttraining en cardio). Na een jaar weegt deze man nog ongeveer 80 kilogram.
Het verschil tussen persoon A en B is het volgende: spiermassa. Persoon A zal er bijna geen bezitten. Deze persoon toont niet energiek, niet gezond. Persoon B heeft 15 kilogram meer spiermassa en oogt actief en stevig. De persoon weegt veel meer, maar het is gezond extra gewicht.
Tijdens het afvallen is gewicht verliezen niet de prioriteit. Het vetpercentage is een veel belangrijker indicator. Persoon A heeft misschien nog een vetpercentage van 18%. Persoon B heeft heel wat meer spiermassa (en dus ook een hoger basaal metabolisme) en heeft bijgevolg een vetpercentage van 10%. Bij deze persoon zijn de spieren mooi zichtbaar, dit in tegenstelling tot bij persoon A. Het vetpercentage is its moeilijker te meten dan het berekenen van het gewicht. Gewoon even langs de arts (of ergens een persoon in de gym die correct kan werken met een vetpercentagemeter) gaan en deze zal dit zeker kunnen doen. Het doel bij het afslanken is dan ook ‘vetpercentage verlagen en spiermassa kweken’. Beiden gaan niet echt goed samen, maar tijdens het afslanken moet men zeer zeker aan bodybuilding doen.
Ook interessant!