Afvallen is geen mysterieus proces. Vreemde diëten, wonderpillen en wondersapjes, uren sporten en zware gewichten tillen moet niet aan de orde komen tijdens het afslanken. Als men wat vet wil verliezen moet men onze gewoontes aanpassen.
Calorieën en afvallen – de basis
kilogram lichaamsvet bevat ongeveer 7000 calorieën. 10 uren aan een stuk hardlopen en er is 1 kilogram vet verdwenen. Gelukkig verbrandt men ook op een andere manier de calorieën.
1. Basaal metabolisme. Per dag zal uw lichaam een groot deel calorieën verbranden. 60% van het totaal zal naar het basaal metabolisme gaan. Dit om het lichaam in leven te houden. Ademhaling, bloedcirculatie, … U moet dus zeker dit aantal calorieën consumeren, anders komt het lichaam in de problemen (crashdieet). Tijdens het afvallen is het de bedoeling dat men het basaal metabolisme gaat verhogen. Dit kan onder meer door meer spiermassa te kweken.
2. Activiteiten & lichaamsbeweging. Doorheen de dag doet men ook aan lichaamsbeweging en sport. Ook nu worden er calorieën verbrand. Personen die een ‘zittend’ leven leiden, zullen dus veel minder energie verbruiken dan een persoon die actief moet zijn om zijn job goed uit te voeren (wijkagent, postbode). Dit hoeft geen lopen of fietsen te zijn. Ook gewoon rondwandelen is het huis en afwassen kan gezien worden als een vorm van lichaamsbeweging. Natuurlijk zal men door extra sport meer calorieën verbranden. Dit kan wel eens handig zijn tijdens het afslanken.
3. Ook zo’n 10% van de verbruikte energie gaat naar de thermogenese.
Nu is het de bedoeling dat men meer energie gaat verbruiken dan dat het lichaam nodig heeft. Dit kan door te letten op onze voeding. Door middel van voeding 300 calorieën consumeren dan nodig en dan ook nog eens een uurtje per dag cardio + 3 maal per week krachttraining. Zo zal de calorie-uitgave groter zijn dan de calorie-inname en bijgevolg zullen we kunnen spreken van vetverlies.
Probeer wel niet extreem te gaan sporten of een extreem dieet te volgen. De resultaten zullen met zekerheid dik tegenslagen. Minder spiermassa, meer vetmassa en een slechtere gezondheid zullen op lange termijn de resultaten zijn.
Ook interessant!