Afvallen inpliceert dat er veranderingen moeten komen. Een gezonder voedingspatroon en meer lichaamsbeweging bijvoorbeeld. Bij deze formuleren we enkele tips die zeker zullen helpen bij het blijvend afslanken.
1. Iedere dag sporten. Probeer per dag 45 à 60 minuten te bewegen. Oefen een cardiosport uit. Lopen, fietsen, wandelen, … Het is allemaal goed. Per uur lopen worden er ongeveer 600 calorieën verbrand.
2. Per dag minimaal 3 gezonde maaltijden nuttigen. Als het kan, dan mag u deze 3 maaltijden opsplitsen in 5 à 6 kleinere porties. Sla nooit geen maaltijden over.
3. Bij iedere maaltijd een bepaalde hoeveelheid groenten nuttigen. Deze zitten vol vezels en vullen de maag goed. Bovendien bevatten ze weinig calorieën.
4. U moet zichzelf niet iedere dag wegen. Het gewicht van een persoon is een complex gegeven en verschilt vaak van moment tot moment. Indien u toch niet zonder weegschaal kan, weeg u dan 1 maal per week. Het liefst op hetzelfde tijdstip (maandagmorgen, voor het ontbijt, na een bezoek aan de wc.).
5. Om gezond te eten moet er ook gezonde voeding aanwezig zijn. Ga niet gaan winkelen met een lege maag. Koop geen overvloed aan ongezonde zaken. Bij vreetbuien kunt u deze ongezonde, calorierijke producten dan ook niet consumeren. Koop deze veel gezonde zaken à la fruit en groenten.
6. Dagelijks een uurtje lopen is soms niet voldoende. Personen die een zittend leven leiden moeten meer bewegen. Het zit dan vaak in de kleine dingen. Meer stappen zetten, meer rondlopen, minder zitten.
7. Train het ganse lichaam door middel van cardiovasculaire trainingen. Ga eens lopen, zwemmen, fietsen, … Dit om verveling tegen te gaan. Ook het lichaam zal zich niet kunnen aanpassen aan de sportbewegingen en bijgevolg kan het niet nuttiger omspringen met calorieën.
8. Blijvend afvallen betekent niet dat u nooit meer mag zondigen. Bier drinken, gefrituurde maaltijden consumeren en snoepgoed eten mag. Het is gewoon een kwestie van de gezonde balans te vinden. Eet dagelijks snoep, dring dagelijks alcohol en eet dagelijks junk food en u zult niet afslanken. Tenzij u vele en vele uren sport natuurlijk. Meer calorieën verbranden dan opnemen en u zult afslanken.
9. Geloof in de zaak. Iedereen kan afslanken, ook jij. Bekijk af en toe eens motivatiefilmpjes en zie wat anderen kunnen. Ook JIJ kunt afvallen. Het is een kwestie van het verzamelen van kennis, actie ondernemen en dit dan volhouden.
Ook interessant!