Fitnesscentra zijn tegenwoordig overal te vinden. Ze springen als paddenstoelen uit de lucht en steeds meer en meer van deze centra worden als het ware luxecentra. Douches, zonnebanken, sauna’s en meer zijn er te vinden. Heb jij geen zin om zo’n door abonnement te kopen – te sporten wanneer u wilt – of houdt u gewoon van de buitenlucht? Dan is het misschien een goede oplossing om te beginnen met lopen. Hier volgen enkele tips:
Mag ik wel lopen?
Lopen is een intensieve sport en niet geschikt voor alle personen. Voor alle zekerheid toch eens bij een erkende arts langsgaan om te kijken of er geen problemen zijn. Onder meer eventuele hartkwalen, personen die absoluut beginnen met sporten en personen met veel overgewicht zijn eventuele gevaargroepen.
Voor het begin
Het leuke aan lopen is dat het kosteloos is. Gewoon deur openen en beginnen te lopen op straat of op een speciaal aangelegde looppiste. Toch raden we aan om goede sportschoenen te kopen (minder kans op blessures) – de kledij moet lucht doorlaten. Via deze weg kunnen zweetdampen dan ontsnappen – voor vrouwen is een sportbeha ook geen overbodige luxe. In de zomer is het absoluut niet nodig om een dikke trui aan te doen. Zweten om af te vallen is ongezond. Het verloren vocht neem je toch weer op tijdens (water meenemen) en na de sportinspanning.
Het echte begin
In het begin loopt het allemaal wat stroef. 5 kilometer lopen zonder stoppen is waarschijnlijk nog niet mogelijk. Daarom raden we ook aan om geleidelijk aan op te bouwen. Op internet zijn genoeg loopschema’s te vinden voor beginners. Print er eentje af en pas dit aan. Iedere week proberen een langere afstand proberen af te leggen. Na verloop van tijd – wanneer u die doelstelling hebt bereikt ( = x aantal kilometer lopen zonder te wandelen), is het dan mogelijk om te werken met intervallen.
Vergeet nooit water! Voor, tijdens en na het lopen moet er gedronken worden. Lopen vergt veel van het lichaam. Het is dan ook geen wonder dat de joggers veel zweten. Er is niets erger dan dehydratatie. Zorg dus altijd dat er water in de nabije omgeving aanwezig is.
Ook interessant!