Is het hoogtijd om dat bierbuikje eens aan te pakken? Hardlopen is best saai en zwemmen is nog geen optie omdat de sociale barrière te groot is? Dan is fietsen misschien een goed alternatief. Het is een leuke sport en per uur zouden zo’n 400 à 500 calorieën worden verbrand (gemiddelde 20 kilometer per uur voor een persoon van 80 kilogram). Fietsen is een cardiovasculaire sport en dus ideaal om op korte termijn vele calorieën te verbranden. Hier volgen enkele tips om te fietsen:
- Porbeer iedere dag een uur te fietsen. De manier om de buurt te verkennen.
- Probeer ook zoveel mogelijk de fiets als vervoersmiddel te gebruiken. Pendelen per fiets naar het werk of naar school is misschien een optie?
- Schrijf jezelf in bij een (amateuristische) wielerclub. Zo wordt fietsen een sociaal gebeuren. Natuurlijk moet u na het fietstochtje dan wel de frisse biertjes weerstaan.
Fietsen is naast lopen, wandelen en joggen gratis. Het enigste dat u moet bezitten is een goede fiets. Voor de rest is het volkomen kosteloos. Fietsen als cardiovasculaire training is zeker een welgekomen afwisseling. Probeer naast het fietsen ook andere sporten uit. Zo voorkomt u verveling en adaptatie van het lichaam.
Indien u blijvend en gezond wilt afvallen, dan is het aangeraden om per week niet meer dan een kilogram af te vallen. Diëten die claimen dat enorm weinig eten zal helpen bij het afvallen zijn bullshit. Gezond en voldoende eten in combinatie met voldoende lichaamsbeweging is de enigste optie om gezond te vermageren. Diëten werken enkel op korte termijn en richten enorme schade aan. Een traag werkend metabolisme en meer vetmassa zijn de resultaten van hongerdiëten. Het is beter om dagelijks een uurtje te sporten (fietsen kan, maar ook ander vormen van cardio zijn goed) in combinatie met krachttraining. Dit zal zorgen dat u meer spiermassa bezit. Bijgevolg hebt u een hoger basaal metabolisme. Een ander voordeel van de spiermassa is het zichtbare. Door de spieren oogt u actiever en steviger. En net dat is wat we willen bereiken!
Dus wat moet ik doen om af te vallen?
- Iedere dag een uur fietsen, lopen of andere vorm van cardiovasculaire training
- Voldoende en gezond eten
- 3 maal per week aan krachttraining doen
Ook interessant!