Als men wil afvallen moet men het verschil kennen tussen aerobe en anaerobe trainingen. Beiden hebben een verschillend doel en toch moet men de twee vormen uitoefenen wil men blijvend en gezond afvallen.
Aerobe training
Ook wel cardiovasculair of duursport genaamd. Het is de activiteit die men langdurig volhoudt. Meer zuurstof dan normaal wordt door het lichaam gepompt. Men spreekt van aerobe training wanneer de hartslag gedurende een twintigtal minuten aan een verhoogd tempo werkt. Deze trainingen zijn ideaal om het cardiovasculair systeem te versterken (vandaar dus ook cardiovasculaire training genaamd). Ook de conditie vaart wel bij dit soort trainingen.
Afvallen dankzij aerobe trainingen
Ja, deze zijn er om op korte termijn vele calorieën te verbranden. Iedere week 3 maal een uur aan cardio doen en dit zal leiden tot gewichtsverlies (in combinatie met gezonde voeding). Een uur hardlopen staat gelijk aan 500 – 700 calorieën. Als het doel is om meer dan 10 kilogram te vermageren, dan doet u er goed aan om iedere dag een uur aan cardio te doen.
Anaerobe training
Bij dit soort trainingen kan men niet spreken van aerobe training omdat de inspanning niet intensief genoeg is of omdat de inspanning niet zorgt voor een verhoogde hartslag gedurende 20 minuten. Een voorbeeld van anaerobe training is krachttraining.
Afvallen dankzij anaerobe trainingen
Vele personen denken dat krachttraining niets te maken heeft met afslanken. Jammer genoeg is dit een veel gemaakte fout. Krachttraining is naast gezonde voeding en cardio van doorslaggevend belang. Het zorgt voor meer spieren of behoud van spieren. Hoe meer spieren een persoon bezit, des te hoger zijn basaal metabolisme zal zijn. Het hoeft dus geen betoog dat een persoon met meer spieren meer calorieën mag consumeren. Cardiovasculaire training werkt op korte termijn, anaerobe training op lange termijn.
Ook interessant!